Calcolatore dell’apporto calorico giornaliero

Il tuo apporto calorico giornaliero

Una caloria è un’unità di energia. Misura quanta energia il tuo corpo ottiene dagli alimenti e dalle bevande che consumi.

L’ente ufficiale CDC (Centers for Disease Control and Prevention), l’agenzia federale statunitense per la salute pubblica, spiega che le calorie sono essenziali per alimentare tutte le attività che il tuo corpo svolge. Questo include funzioni di base come respirare e attività più intense come l’esercizio fisico.

Il CDC spiega cosa sia una caloria, ma non entra nel dettaglio del fabbisogno calorico giornaliero, aspetto su cui qui forniamo maggiori indicazioni.

Ed è proprio a questo che serve questo calcolatore. Mostra il tuo apporto calorico giornaliero in base al tuo obiettivo e alle tue informazioni personali.

Questo calcolatore offre opzioni per diversi obiettivi:

• Mantenimento – calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale.
• Perdita di peso lieve – circa 0,25 kg a settimana.
• Perdita di peso – circa 0,5 kg a settimana.
• Perdita di peso veloce – circa 1 kg a settimana.

Come rispettare il tuo apporto calorico giornaliero

Rimanere il più possibile vicino al tuo obiettivo giornaliero è importante.

Restare leggermente sotto il tuo obiettivo è di solito più sicuro che superarlo. Per tenere traccia di ciò che mangi, può essere utile utilizzare un Contacalorie. Questo rende più semplice monitorare le calorie e restare in linea con il tuo obiettivo.

Superare il tuo obiettivo calorico giornaliero può rendere molto più difficile raggiungere i risultati desiderati. Restare leggermente sotto il tuo target è generalmente più facile per mantenere i progressi.

Il fabbisogno calorico giornaliero è diverso tra donne e uomini

Il fabbisogno calorico giornaliero non è uguale per tutti. Un fattore importante è il sesso biologico. In generale, gli uomini tendono ad aver bisogno di più calorie rispetto alle donne. Questo perché gli uomini di solito hanno una percentuale più alta di massa muscolare e un metabolismo basale più elevato (l’energia che il corpo utilizza a riposo).

Anche altri fattori influenzano il fabbisogno calorico giornaliero, tra cui età, peso, altezza e livello di attività fisica. Per questo motivo calcolatori come questo personalizzano l’apporto calorico quotidiano. Utilizzando questi fattori personali, il tuo obiettivo calorico giornaliero risulta realistico ed efficace per il tuo obiettivo, che sia mantenimento, perdita di peso lieve o perdita di peso più rapida.

Apporto calorico giornaliero ed esercizio fisico

L’esercizio fisico può aiutare a compensare parte delle calorie che consumi. Questo significa che il tuo bilancio calorico totale giornaliero può comunque rimanere entro il tuo obiettivo. Un Contacalorie può aiutarti a calcolare sia le calorie consumate sia quelle bruciate. In questo modo puoi vedere quanto puoi ancora mangiare restando entro il tuo limite giornaliero.